Jet lag: Cómo evitarlo en 6 pasos

Todos hemos escuchado y sabemos lo que es el Jet lag, pero ¿Cómo evitarlo o suavizar sus efectos? Es un hecho relativamente reciente, y se produce por el cambio brusco de varios husos horarios generando un desfase entre la hora fisiológica, sincrónica con el país de partida, y la hora local del país de llegada. Los efectos del Jetlag son proporcionales al número de usos horarios (normalmente a partir de 2) y a la edad.amanecer-avion

¿Qué hacer?

  1. Para mí la clave es empezar a cambiar el horario unos días antes. Si volamos hacia el este acostarse algo más pronto, y si volamos hacia el oeste retrasar la hora de dormir. Se dice que los vuelos hacia el este (sueño-vigilia adelantado) generan más problemas que en sentido oeste (ritmo retrasado). jetlag-tiempo-hora-reloj
  2. No siempre dormir en el avión es bueno. Si viajas de día, evita dormir más de 2 horas! Lo básico para mí es: Tapones para los oídos, máscara para los ojos, ropa cómoda, descalzarse (puedes llevarte unos calcetines limpios y cambiarte), mantita y almohada.
  3. Reserva la primera noche en una habitación cómoda y no compartida, quizás un hotel. habitacion-dormir-mochila-travling
  4. No hagas planes importantes para las primeras 24 horas para visitar sitios, de los cuales es tu única oportunidad para ver. Por ejemplo ver la torre Eifel, el museo del Louvre, el Vaticano o la estatua de la libertad.
  5. Expertos desaconsejan tomar alcohol antes o durante el vuelo. La creencia es  que ayuda a dormir, aunque en realidad el alcohol no te hace dormir del todo profundo, aunque creas que sí. Además Las altas altitudes o baja presión deshidratan, el alcohol también. Solución BEBE AGUA!
  6. ¿Tomar una pastilla para dormir? Yo no suelo tomar muchos medicamentos, y menos sustancias artificiales o hormonas como la melamina que a largo plazo no son del todo saludables.

¿Cúales son tus trucos para largos trayectos y evitar el Jetlag? Deja abajo tu comentario

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